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女性ホルモン、月経サイクルに合わせたケア方法

皆さんは、自分の月経周期を知っていますか?

女性はエストロゲン、プロゲステロンという2つの女性ホルモンによって月経周期が調節されています。

女性ホルモンの働きとして、女性特有の身体つきや身体のリズムを司り、他にも皮膚の水分量を増やして肌のハリや弾力を保つ、頭皮のコラーゲンを増やして髪を艶やかにするといった働きや、血中コレステロール値を低下させたり、骨を丈夫に保つ働きなどがあります。

女性ホルモンによって月経サイクルが調節されており、「月経期」「卵胞期」「排卵期」「黄体期」に分かれます。入れ替わるように作用する2つのホルモンの働きで、女性の身体はがらりと変わります。

自分の月経サイクルを知ることは、体調管理や効果的なエイジングケアを行う上で大切になってきます。

月経期(生理中約1週間)は
心も体もブルーな期間

不要になった子宮内膜が体外に排出されて生理がスタート。女性ホルモンの分泌が最も少なく、血行が悪くなるため体が冷えやすく、生理痛、頭痛、吐き気、貧血などの症状が出たり、肌トラブルも起きやすくなります。

 

身体・・・血行不良 冷え 生理痛 抗酸化力低下 

     頭痛 だるさ 代謝低下

肌・・・乾燥 敏感(バリア機能低下) 炎症 

心・・・ストレスに弱い 思考力低下 ネガティブ ボーっとする 眠い

 

 【月経期のアドバイス】

*ぬるめのお湯で入浴し、体の芯から温める

*食べたいものを我慢しない

*レバー、ひじきなど鉄分をとる

*ゴーヤ、ブロッコリー、小松菜、キウイなどビタミンCをとる

*血流や抗酸化力を高めるドライフルーツをとる

 

卵胞期(生理後1週間)は心も身体もバランスがとれている時期

美人ホルモンとも呼ばれるエストロゲンの分泌が高まり、子宮内膜が徐々に厚くなります。

体調が最も安定して体が軽くなり、肌のハリやツヤも増します。心身ともに活性化するので、ダイエットや新しいことにチャレンジするのに適した時期です。

 

身体・・・代謝アップ 運動能力が高まる 体調が良い ダイエットの成果が出やすい 

     コレステロール低下

肌・・・調子が良い ハリが出る 水分量や皮脂量のバランスが良い 栄養や水分の吸収が良い

心・・・活動的 意欲が高まる 心身ともに軽くなる ポジティブ 持久力が高まる 社交的

 

【卵胞期のアドバイス】

・熱めのお風呂にサッと入る 

・背筋を伸ばして、大股で歩くだけでも痩身効果が期待できる

・イソフラボンを含む大豆食品をとる

・ノンフライのドライナッツ類や青魚など不飽和脂肪酸を多く含む食品をとる

・炭水化物を控え、肉や魚をメインに

 

排卵期(生理が始まった日から14日前後)は人によって両極端

美人ホルモン、エストロゲンの分泌がピークになり、排卵によって受精が可能に。女性らしいセクシーな魅力が増して開放的な気分になる人がいる一方で、食欲が増して太りやすくなったり、排卵痛などのストレスを感じる人もいます。

 

身体・・・女性的な魅力が高まる

     体が引き締まる

     胸が張る

     排卵痛

     ヒップが上がる

肌・・・・一番調子が良い期間

     ハリと艶ともに最高

心・・・・オープンな気持ちになる

     衝動的    

     セクシー度がアップ

 

【排卵期のアドバイス】

 ・ぬるめのお湯にゆっくり浸かってリラックス

 ・ビタミンやミネラル、良質なたんぱく質をとる

 ・根菜類、ドライフルーツ、ほうじ茶やよもぎ茶など身体を温める食品をとる

黄体期(生理前の)不安定期2週間は心も身体もデリケートでアンバランスな期間

プロゲステロンの分泌が高まります。プロゲステロンは子宮内膜を柔らかくして妊娠に備えると同時に、皮脂分泌やメラニンの生成を促し、食欲を増進させるので肌トラブルが起きやすく太りやすい時期といえます。

ホルモンバランスの急激な変化で、精神的に不安定になりがちです。

 

身体・・・水分や栄養を溜め込む

     むくみ・肩こり・便秘

     ホルモンバランスの乱れ

     月経前症候群(PMS)

     骨盤がゆるみ全身がゆるむ

 

肌・・・皮脂が過剰

    ニキビや吹き出物が出やすい

    水分蒸発が増える

    炎症を起こしやすい

 

心・・・イライラ

    集中力低下

    攻撃的   

    精神不安定

    無気力

 

【黄体期のアドバイス】

・たっぷりと時間をかけ、小まめに水分を取りながら半身浴をしてデトックス

・アボカド、ひじき、ドライフルーツなど、水分代謝を高めるカリウムを多く含む食品をとる

・便秘になりやすい時期なので、ゴボウや玄米など食物繊維を多く含む食品をとる

 

ダイエットや美容の効果が出にくい時。生理前に調子が悪くなる・・・という方も、ホルモンの関係で仕方ない時期なのでゆったり構えてデトックスの時期にしましょう。

 

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児玉 裕子(こだま ゆうこ)
資格、経歴
  • 大手エステサロン勤務後、美容室併設サロンへ入社。
  • エステ経験10年を経て2013年Relaxation&Aesthespace  Nico を開業。
  • 日本エステティック協会認定フェイシャルエステティシャン
  • アロマセラピスト

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